Cad a tharlaíonn má tá 5 kg agat. Is féidir liom é a dhéanamh i dtoisí na

Roinntear cailíní ar mian leo comhlacht caol a bheith acu i 2 chatagóir: lucht leanúna aistí bia (fiú na cinn is déine) agus gníomhaithe ar mian leo a ithe ceart. Is don dara catagóir daoine a inseoidh muid duit conas meáchan a chailleadh go tapa faoi 5 kg. I seachtain, ag an am céanna chun saol iomlán a stiúradh, chun an gnáthbhia a chócaráil sa bhaile. Agus tá sé seo go léir gan aistí bia!

An bhfuil sé réadúil 5-10 kg a chailleadh. Ar feadh seachtaine gan aistí bia?

1. Maíonn saineolaithe gur féidir leat an meáchan léirithe a chailleadh. Ach ní mór duit cloí leis na rialacha seo a leanas go léir, chomh maith le spóirt a imirt (fiú le gnáth -gleacaíocht ar maidin).
2. Ós rud é go bhféadfadh sé go mbeadh sé deacair do thosaitheoirí an meáchan a chailleadh gan aiste bia agus an boilg a bhaint, plean cothaithe a dhéanamh agus ullmhú go morálta. Teastaíonn dreasacht uait a chabhróidh le gan briseadh.
3. Tá na táirgí go léir ina bhfuil siúcra, bia mear, sóid, alcól eisiata ón gcumhacht. Is é an bonn torthaí le caora agus glasraí, uisce, feoil íseal -mhata, bia mara, iasc, pischineálaigh, bainne íseal -mhata agus gach rud a labhróimid faoi thíos.
4. Má smaoinigh tú ar conas is féidir leat meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 10 kg, ansin beidh ort spóirt a imirt. Ní bheidh ach mar sin gan aistí bia sa bhaile in ann fáil réidh le ceintiméadair fuath sa choim. Is oiliúint dhian cardio iad spóirt, atá dírithe ar shaill a dhó.
5. Le haghaidh meáchain caillteanas tapa, ní mór duit cardio (4 huaire sa tseachtain ar a laghad) a chur le chéile le hoiliúint cumhachta (3 uair an chloig sa tseachtain). Mar thoradh ar a leithéid de dhé -chailliúint meáchan coirp agus foirmiú an fhaoisimh.

Caillteanas meáchain tapa faoi 5 kg. Ar feadh seachtaine gan aistí bia: 12 chéim

Anseo thíos inseoimid duit conas meáchan a chailleadh go tapa faoi 5 kg. Mar thoradh ar na rialacha go léir thíos, beidh tú mar thoradh ar an toradh don tseachtain, faoi réir na gceanglas sa bhaile. Is é an réaltacht meáchan a chailleadh gan aistí bia!

Céim Uimh.

1. Is coincheapa gaolmhara iad meáchan agus íonú a laghdú. Nuair a bhíonn corp éillithe le slaigí agus tocsainí, ní chaillfidh tú meáchan go deo. Dá bhrí sin, ól, ól agus ól uisce arís!
2. Is gá 2 lítear ar a laghad a ithe gach lá. Sreabhán buidéalaithe íonaithe. Tá súnna socraithe, sóid, compotes milis, alcól eisiata go hiomlán ón roghchlár.
3. Ól gloine uisce le sú líomóide 45 nóiméad roimh an mbéile. Ansin ithe an méid céanna d'uisce líomóide tar éis 2 uair an chloig tar éis ithe. Is iad seo na bunsraitheanna. Chomh maith leis sin, ní bheidh úsáid uisce líomóide ag teocht an tseomra ar maidin ar bholg folamh iomarcach.
4. Is iomaí duine a dhéanann an t -uisce a mheas faoina luach, cé gurb é seo bunús gach rud. Spreagann sé próisis mheitibileacha sa chorp, déanann sé an fhuil a scaipeadh níos láidre, glanann sí an lymph, na duáin, an t -ae, agus na stéig. Déanfaidh tú dearmad faoi chonspóid go deo agus caillfidh tú meáchan go tapa.
5. Má tá sé deacair cloí leis an modh óil, íoslódáil an t -iarratas ar an bhfón cliste, rud a chuirfidh i gcuimhne duit an gá le hól.

Céim Uimh.

1. Deirimid tuilleadh conas meáchan a chailleadh go tapa faoi 5 kg. Chun fáil réidh le ró -mheáchan in aghaidh na seachtaine, sa bhaile, bain gach sneaiceanna, fianáin, milseáin ar shiúl. Ansin, gan aistí bia agus ar an PP scaoilfidh tú réasúnta. Aontaigh leis an teaghlach ionas nach n -itheann siad sceallóga agus “rudaí olc” eile leat.
2. Ní gá go mbeadh sneaiceanna de phancóga tapaidh ann nó go dtabharfaidh sé cuairt ar chaife bia mear. Tóg úlla, cnónna, iógart nádúrtha gan breiseáin, cáis teachín, torthaí triomaithe agus áisiúlacht eile mar sneaiceanna.
3. Ón roghchlár go deo (agus ní hamháin don tréimhse meáchain a chailliúint), baintear bia mear, earraí stánaithe, caitheamh tobac, bearnaí eile agus táirgí leathchríochnaithe. Luigh síos ach ar bhruite, stewed.
4. Éan le craiceann, feoil sailleach, blonag - tá sé seo toirmiscthe. Foghlaim na bunghnéithe a bhaineann le cothú cuí anois, mar sin beidh sé ró -mhall. Cé go bhfuil tú ag cogaint rudaí olc, sáraíonn daoine eile an corp le táirgí luachmhara.

Céim Uimh. 3. Seachain carbaihiodráití gasta

1. Cuimsíonn an chatagóir seo táirgí ina bhfuil siúcra, a chlaochlaíonn, nuair a ligtear isteach sa chorp iad, sraitheanna saille ag an choim láithreach.
2. Cad is gá a eisiamh? Ní dhéantar prátaí, rís snasta, arán cruithneachta, pasta as cruithneacht chrua, uachtar reoite, cácaí agus sdoba, sceallóga, siúcra.
3. Cinneadh a dhéanamh ar conas meáchan a chailleadh go tapa faoi 5 kg. I seachtain, cuimhnigh ar ghné thábhachtach. Sa bhaile, is leor carbaihiodráití tapa a thréigean agus sin é! Cuirtear meáchan a laghdú gan aistí bia ar fáil duit.

Céim Uimh.

1. Is é an príomhthasc atá agat ná dlús a chur le gach próiseas meitibileach ionas nach gcríochnóidh fíochán saille. Chuige sin, is féidir leat forlíontaí aiste bia a cheannach i gcógaslann. Tá gach ceann acu ina mbreiseán le bia agus déanann siad post iontach de thasc sannta.
2. Ach dóibh siúd nach bhfuil réidh le hairgead a chaitheamh ar bhreiseáin chógaisíochta, tabharfaimid comhairle do liosta táirgí atá éigeantach. Luigh síos ar lintilí, cáis saille íseal (cineálacha crua agus bog), piobar chili, ginger (is féidir leat cocepy míorúilt a ullmhú), avocados, cainéal, mil, bainne, agus gach táirge bainne.

3. Bí cinnte go n -eisiatar salann, sóid ón aiste bia. Cuireann siad moill ar uisce agus cuireann siad cosc ar chaillteanas meáchain. Ba chóir go mbeadh bia ag an mbiachlár le homega 3, 6 aigéid, vitimín D, próitéin, snáithín cothaithe (snáithín).
4. Ba chóir go mbeadh bunús an aiste bia (30-40%) mar thorthaí úra le glasraí agus caora. Is bia próitéine é 50% eile. Is iad seo na bunghnéithe a chaithfidh tú a bheith ar eolas agat chun tús a chur le meáchan a chailleadh.
5. Cardio malartach (mar shampla, ag rith) le cleachtaí cumhachta (squat le dumbbells). Is teicníc iontach éifeachtach é seo. Siúil níos minice ar shiúl, tóg an staighre, ní ar an ardaitheoir.
6. Deirimid tuilleadh conas 5 kg a chailleadh go tapa. Chun meáchan a laghdú in aghaidh na seachtaine, ól uisce. Sa bhaile, is féidir leat é a ullmhú le ginger, líomóid, mil, cainéal agus deoch ar bholg folamh. Ansin, gan aistí bia beidh tú ag déileáil leis an tasc.
7. Tábhachtach! Ná caill an bricfeasta riamh. Dhúisigh muid, d'ól muid gloine uisce le líomóid, d'fhan muid ar feadh 45 nóiméad agus bhí bricfeasta againn. Is é an bricfeasta an bunús a spreagann meitibileacht níos fearr ná rud ar bith.

Céim Uimh. 5. Caith tobac a chaitheamh

1. Is é an andúil do thobac an nós is díobhálach, rud atá deacair a thréigean. Níl a fhios ag go leor daoine conas a mbéal agus a lámha a thógáil nuair a fhaigheann siad réidh le toitíní.
2. Ar ámharaí an tsaoil, tá réiteach ann. Toitín leictreonach, atá seasoned le leacht speisialta. Is féidir leat a cheannach in aon siopa ar líne, sreabháin freisin.
3. Tá toitíní ag moilliú go mall ar phróisis mheitibileacha, agus mar thoradh air sin carnann saill agus is deacair iad a fhágáil. Mura féidir leat éirí as caitheamh tobac, ceannaigh leictreonach, tús a chur le spórt a imirt níos mó, trua ar do chorp.
4. Clogann tobac soithigh fola, bíonn tuirse agus tuirse ainsealach mar thoradh air, truaillíonn sé an corp le nimheanna. Faoi na coinníollacha sin, ní bheidh sé deacair duit meáchan a chailleadh.

Céim Uimh. 6. Bricfeasta

Tuiscint a fháil ar conas 5 kg a chailleadh go tapa. I seachtain, ba chóir duit cloí le rialacha simplí. Sa bhaile, caillfidh tú meáchan gan aistí bia mura gcailleann tú bricfeasta.

1. Tá sé léirithe ag staidéir nach gcabhraíonn ocras fada le slán a fhágáil ag cileagraim nach dteastaíonn. A mhalairt ar fad, mar thoradh ar ghníomhartha den sórt sin forbraítear paiteolaíochtaí tromchúiseacha.
2. Tosaíonn an corp ag obair i gceart nuair a fhaightear an bricfeasta. Má chailleann tú é, ní bheidh tú in ann slán a fhágáil le saill. Ós rud é gur féidir leat meáchan a chailleadh sa bhaile go tapa agus go héasca, ba chóir duit tosú le bricfeasta sobhlasta. Caillfidh tú meáchan gan aistí bia.
3. Dheimhnigh staidéir go gcuireann tomhaltas bia le hábhar ard calraí ag tús an lae le laghdú tapa ar mheáchan iomlán an choirp. Má ghlacann tú leis an nós bricfeasta a bheith agat, ansin feabhas mór a chur ar an meitibileacht.
4. Bricfeasta, tacaíonn tú leis an leibhéal is fearr de insulin san fhuil. Tosaithe i gceart, méadaíonn an lá feidhmíocht. A bhuíochas leis seo, tosaíonn an próiseas luath calraí a dhó.
5. Tar éis dúiseacht, tugann an bricfeasta cothaithigh thábhachtacha don chorp. Má chailleann tú an béile maidine, beidh an coinníoll i bhfad níos measa. Tabharfaidh lá atá tosaithe i gceart níos mó fuinnimh duit don ghníomhaíocht choirp agus inchinne.
6. Ligeann bricfeasta duit tuiscint a fháil ar conas 5 kg a chailleadh go tapa. Ar feadh seachtaine. Ag ithe ar maidin, cuirfidh tú srian ar an ngnáthmheáchan sa bhaile gan aistí bia. Ina theannta sin, cuidíonn bricfeasta leis an riosca diaibéiteas a laghdú.

Céim Uimh. 7. Táirgí a ithe le hábhar calorie diúltach

7. Teastaíonn go leor ama ó tháirgí le hábhar calorie diúltach le haghaidh díleá agus comhshamhlaithe.
8. Mar gheall air seo, caithfidh an corp a chuid calraí féin a chaitheamh. Mar thoradh air sin, luathaítear an meitibileacht, tarlaíonn meáchain caillteanas nádúrtha.
9. I measc na dtáirgí seo, ba cheart idirdhealú a dhéanamh idir zucchini, broccoli, asparagus, spionáiste, soilire, cucumbers agus duilleoga sailéid.
10. Cuimsíonn an chatagóir líomóid, grapefruit, melon agus blueberries freisin. Tá líon íosta calraí ag na táirgí a chuirtear i láthair.

Céim Uimh. 8. Ith i gcodanna beaga

1. Braitheann an próiseas meáchain caillteanas go díreach ar cé mhéad uair sa lá a itheann tú. Tóg an nós ithe ó phlátaí beaga. Déan dearmad faoi bhreiseáin.
2. Ba chóir duit 5-6 huaire a ithe in aghaidh an lae. Ní chiallaíonn sé seo go n -ithefaidh tú níos mó táirgí ar chor ar bith. Ligeann an cleachtas seo duit an boilg a mheabhlaireacht agus mothú leanúnach a thabhairt dó.
3. Mar sin beidh a fhios agat conas 5 kg a chailleadh go tapa. Ar feadh seachtaine. Ith sa bhaile i gceart. Ansin beidh sé le déanamh gan aistí bia.

Céim Uimh. 9.

1. Má chodlaíonn tú sa faire ceart agus má tá go leor ama ann, ansin ní thiocfaidh fadhbanna sláinte agus néarógach chun cinn. Mar thoradh air sin, beidh tú i gcónaí ag mothú go bhfuil tú suanmhar agus fuinniúil. Beidh an neart agat rudaí éagsúla a dhéanamh.
2. Ligeann codladh ardcháilíochta don chomhlacht scíth a ligean go hiomlán agus é a ghnóthú. Mar gheall air seo, le linn an tsaoil, déantar an iomarca calraí a dhó agus, mar thoradh air sin, cailliúint mheáchain thapa. Codladh thart ar 7-8 uair an chloig.

Céim Uimh. 10. Athraigh do stíl mhaireachtála

1. Tóg an nós bia a chócaráil duit féin i gcónaí. Déan dearmad ar bhianna mear agus ar tháirgí leathchríochnaithe.
2. Is féidir leat líon na gcalraí a rialú. Chun meáchan a chailleadh níos tapúla, ní bheidh cleachtaí fisiceacha iomarcach.
3. Má chaitheann tú tamall fada ar ríomhaire nó ar an teilifís, cuireann sé seo le sraith luath -mheáchain.
4. Déan iarracht níos mó a bhogadh ar shiúl. Diúltaigh an t -ardaitheoir, bain úsáid as níos lú staighrí beo nó meaisín. Ól níos mó uisce.

Céim Uimh. 11. Ná hith níos déanaí

1. Ós rud é go gcaillfidh sé meáchan go tapa faoi 5 kg. I gceann seachtaine tá sé fíor go leor, ní mór duit stop a chur le hithe tar éis tréimhse áirithe den lá. Sa bhaile, tosóidh tú ag cailleadh meáchain gan aistí bia.
2. Chun meáchan a chailleadh chomh héifeachtach agus is féidir, déan sceideal duit féin. Déan cur síos ar an am itheacháin agus lean an plean go docht. Ní chuirfidh an toradh ort fanacht fada.

Céim Uimh.

1. Stop buartha faoi róthrom. Déan iarracht an strus sa timpeallacht oibre agus baile a íoslaghdú. Is mar gheall ar eispéiris go minic a fhorbraíonn fadhbanna tromchúiseacha sláinte, lena n -áirítear murtall.
2. Má tá staid mhíthaitneamhach os do chomhair, éist le do cheol is fearr leat agus calma síos. Bhuel, más féidir leat Yoga a dhéanamh.
3. Más féidir, tabhair cuairt ar áiteanna coimhthíocha, ar pháirceanna calma, ar fhoinsí goirt amháin nó ar fhoinsí úra. Foghlaim conas machnamh a dhéanamh agus análú go domhain. Sa bhaile.

Tune isteach sa tonn ceart agus socraigh sprioc. Ós rud é go gcaillfidh sé meáchan go tapa faoi 5 kg. I seachtain, déanann tú sceideal duit féin i ndáiríre. Sa bhaile, ithe i gceart agus stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú. Mar thoradh air sin, déanfaidh tú an iomarca meáchain a chraiceann gan aistí bia.